60 éves anyukám így fogyott le – 10 gyakorlat a hasi zsír lefaragásához

Van, akinek a hasi zsír eltüntetése újévi fogadalom, másnak inkább élethosszig tartó feladat. A fölösleges testsúly lefaragásához az egészséges étrend is hozzájárulhat, a mai napon viszont a testmozgásra és néhány hasznos gyakorlatra szeretnénk felhívni a figyelemt.

Ezek a gyakorlatok az egész testet megmozgatják, formálják, ellazítják az izmokat. A könnyű gyakorlatoktól kezdve a nehézig, mindenki talál benne olyat, amit be tud illeszteni a mindennapjaiba.

Íme a 10 leghatékonyabb gyakorlat a hasi zsír ellen:

1. Deszka póz

A deszka póz az egész testet megdolgoztatja. A combokra, a fenékre, a vállakra, a hátra és a makacs hasi részre fókuszál elsősorban.

Így csináld:

– Helyezkedj el fekvőtámaszhoz kinyújtott karral.

– Lélegezz és tekinteted szegezd a tenyerek elé. Vigyázz, hogy a hát és a gerinc egyenes legyen.

– Tenyeredet laposan tartsd a talajon, szétterpesztett ujjakkal. Feszítsd meg a hasizmokat.

– Maradj ebben a helyzetben 15-30 másodpercig, mielőtt térdre ereszkednél.

– 5-ször ismételd 15 másodperces szünetekkel.

2. Szélhajtó póz

Nagyon jó gyakorlat a derékfájdalom enyhítésére, formálja a csípőt és a combot. Az egészséges pH egyensúly kialakításához és az anyagcsere serkentéséhez alkalmazzák.

Így csináld:

– Feküdj a hátadra, lábak nyújtva, a sarkak egymáshoz érnek, a karok a test mellett nyugszanak.

– Vegyél egy lélegzetet, miközben hajlítsd be a térdeket és húzd őket a mellkasod felé.

– Tartsd behajlítva a térdeket, miközben közelebb húzod őket a mellkasodhoz.

– Feszítsd meg a combjaidat és gyakorolj nyomást a hasizmokra.

– 60-90 percig másodpercig tartsd ezt a pózt, közben lélegezz mélyen, egyenletesen.

– Fújd ki a levegőt, engedd el a térdeidet, karjaidat fektesd magad mellé.

– 5-ször ismételd 15 másodperces szünetekkel.

3. Híd póz

A hát- és a lábizmokra koncentrál, melyek elősegítik a csípő tájékon lerakódott zsírmennyiség csökkenését.

Így csináld:

– Feküdj a hátadra, lábak kinyújtva, karok a test mellett.

– Vegyél levegőt, miközben felemeled a lábaidat, megfeszítve a lábujjakat és a lábfejet. A lábak végig maradjanak egyenesek.

– A törzs a lábakkal 45 fokos szöget zárjon be, a karokat egyenesen nyújtsd a lábak felé.

– Normál ütemben lélegezz, míg tartod a pózt 15 másodpercig.

– Engedd el a pózt és pihenj 15 másodpercet.

– 5-ször ismételd két gyakorlat közt szünetekkel.

4. Íjfeszítés

Ideális a hasi izmok erősítéséhez. A gyakorlat során az egész test megfeszül, megnő az energia és javul az emésztés.

Így csináld:

– Feküdj hasra, lábak kinyújtva, karok a test mellett.

– Hajtsd fel annyira a lábadat, hogy a karjaidat hátranyújtva elérd és meg tudd fogni a bokádat vagy a lábfejedet.

– Tartsd 15-30 másodpercig a pózt, közben lélegezz egyenletesen.

– Fújd ki a levegőt és térj vissza a kezdő pozícióba, pihenj 15 másodpercig.

– Ismételd 5-ször szünetekkel.

5. Kobra póz

Erősíti a gerincet és a felsőtestet. Ez a póz azonban nem ajánlott azoknak, akiknek sérve vagy hátsérülése van, valamint várandós nőknek sem szabad végezniük.

Így csináld:

– Feküdj hasra.

– Lábaidat nyújts hátra, karjaidat húzd a vállak alá.

– A lábujjak és az áll érjenek a talajhoz.

– Mélyen és lassan vegyél levegőt, miközben felsőtestedet felemeled a talajról.

– 15-30 másodpercig tartsd ezt a pózt, lassan fújd ki a levegőt.

– Pihenj 15 másodpercet.

– 5-ször ismételd szünetekkel.

6. Csónak póz

Hasonló az íjfeszítéshez, ez a póz a has, a hát, a karok és a lábak izmaira koncnetrál.

Így csináld:

– Feküdj a hátadra kinyújtott lábakkal, karok a test mellett.

– Vegyél mély levegőt, emeld fel felsőtestedet és lábaidat a talajról.

– Tekintetedet szegezd előre, hogy növeld a kitartást.

– Tartsd ezt a pózt, miközben 10-szer beszívód és kifújod a levegőt.

– Ismételd 5-ször 15 másodperces szünetekkel.

7. Szék póz

Ez a póz erősíti a gerincet, behúzza a hasat, faragja a zsírt a combokról és a csípőről. Térd- vagy hátsérüléssel a gyakorlat nem végezhető, de el kell kerülni krónikus fejfájásban és álmatlanságban szenvedőknek is.

Így csináld:

– Állj egyenesen, karjaidat nyújtsd magad elé.

– Hajtsd be a térdeidet, mintha egy székre szeretnél leülni.

– Emeld karjaidat a fejed fölé.

– Hajlítsd be a törzsedet, miközben mélyebbre ereszkedsz.

– Lélegezz mélyeket és tartsd addig a pózt, amíg csak tudod.

8. Híd póz

Ennek a póznak számos előnye van. Lazítja a merev izmokat, erősíti a csípőt és a gerincet, miközben megfeszíti a hasizmokat. Bizonyítottan csökkenti a magas vérnyomást, javítja az emésztést és a menopauza kellemetlen tüneteit.

Így csináld:

– Feküdj a hátadra.

– Fújd ki a levegőt, miközben testedet a lábfejeket a talaj felé nyomva megemeled.

– A fenék és a hát felemelkednek a talajról, a nyak továbbra is lent marad.

– Tenyeredet nyomd a talajra, hogy így támogasd testedet.

– Tartsd a pózt addig, amíg csak bírod.

9. Hősi póz 1.

Ebben a pózban a test kellemesen megfeszül, erősödik a törzs, a comb, a fenék. Nemcsak segít csökkenteni a hasi zsírt, de kifejezetten nyugtató póz, mely elősegíti, hogy békére leljünk.

Így csináld:

– Állj egyenesen, lábfejek egymás mellett, karok a test mellett.

– Jobb lábadat nyújtsd előre, a balt pedig hátra, mintha kitörést végeznél.

– Kicsit hajlítsd el a törzsedet, hogy pontosan a jobb térded felé nézz.

– A bal láb enyhe elfordításával támogasd meg a testedet.

– Fújd ki a levegőt és emeld feljebb a tested a térdeidről.

– Lassan nyújtsd a karod felfelé, miközben a hátadat hajtsd hátra finoman, hogy egy ívet formázz.

– Maradj így 15-30 másodpercig, közben lélegezz egyenletesen.

– Lassan engedd el a pózt, fújd ki a levegőt és egyenesítsd ki a jobb lábadat. Lassan térj vissza az eredeti álló helyzetbe.

– A másik lábbal is ismételd meg.

10. Hős póz 2.

Hasonló előnyei vannak, mint az előző hősi póznak, a legegyszerűbben vele együtt végezhető el.

Így csináld:

– Kövesd a fenti lépéseket, de a kezedet ne a fejed fölé emeld, hanem egyensen nyújtsd ki oldalra.

– Fordítsd el a fejed, hogy pontosan a jobb lábad felé nézz.

– Ismételd meg a bal lábaddal is.