Ha tökéletes fizikai, szellemi és lelki harmóniára vágysz, lehet, hogy azt a Qigongban fogod megtalálni. Ez a kínai technika nagyon különleges fizikai és meditációs gyakorlatokat ötvöz. A híres taoista mester, Mantak Chia szerint ezek a gyakorlatok nem csak javítják a fizikai és a mentális állapotot, de rendszeresen végezve még az aktív életet is meghosszabbítják. Ha te is nyitott vagy az új dolgokra, a következő összeállítás a népszerű Qigong gyakorlatokról neked szól.
1. LÉGZÉS
A mester szerint a megfelelő technikával végzett légzés javítja az általános állapotot, és meghosszabbítja az élettartamot.
– Végy lassan levegőt az orrodon keresztül, és tartsd bent 1-2 másodpercig.
– Még szívjál be egy kevés levegőt, hogy teljesen megtöltsd a tüdődet.
– Tartsd benn 1-2 másodpercig, majd a szádon keresztül fújd ki. Hosszan és lassan végezd a kilégzést.
Ez a légzéstechnika egyensúlyba hozza a testet, és jelentősen lassítja az öregedési folyamatokat.
2. BEMELEGÍTÉS
A bemelegítés nagyon fontos. Ez a legelső lépés, soha ne hagyd ki!
– Teljesen lazítsd el a tested.
– Kissé hajlítsd be a térdeidet, és próbáld a testsúlyodat a két lábadra helyezni.
– Lendítsd előre, majd hátra a karjaidat, aztán lendítsd őket oldalra.
3. A VESÉK ÉS A HÁT ERŐSÍTÉSE
Ezzel a gyakorlattal erősítheted a hátad, és javíthatod a vesék működését.
– Állj egyenesen, lábaid egymás mellett vagy vállszéles terpeszben. Lábfejeid előre nézzenek.
– Lassan hajolj előre egészen a talajig, de a térdedet ne hajlítsd be.
– Nézz fel, és próbáld megérinteni a talajt. Ha helyesen csinálod, érezni fogod a feszülést a derekadban.
– Maradj így 10 másodpercig, majd lassan térj vissza a kiinduló testhelyzetbe.
– 6-szor ismételd.
4. HÁT KIEGYENESÍTÉSE
Ezzel a gyakorlattal a testtartásodat javíthatod, illetve a látásodat is. Remek háterősítő, és javítja az oxigén keringését a vérben.
– Állj egyenesen, és lassan hajtsd hátra a fejed.
– Maradj így 15 másodpercig, végy mély lélegzetet.
– Lassan hajtsd vissza a fejedet a kiinduló pozícióba.
– 6-szor ismételd, és naponta többször végezd el ezt a gyakorlatot.
5. STRESSZCSÖKKENTŐ GYAKORLAT
Ez a gyakorlat az egész testet ellazítja.
– Állj kétszeres vállszéles terpeszben.
– Emeld fel a kezedet a mellkasodhoz úgy, hogy a tenyereid feléd nézzenek.
– Nyújtsd ki a karjaidat.
– Húzd vissza a tenyereidet a mellkasodhoz.
– Térj vissza a kezdő pozícióba.
– 6-szor ismételd.
6. HÁT NYÚJTÁSA
Ezt a gyakorlatot “két kézzel az ég felé” gyakorlatnak is nevezik. Növeli a tüdő kapacitását, feltölti a testet energiával, javítja a máj, a vesék, a gyomor és a belek működését.
– Állj egyenesen, a kezeidet magad előtt kulcsold össze.
– Lélegezz, és lassan emeld a kezeidet a fejed fölé, felfelé néző tenyerekkel.
– Ezzel egy időben állj lábujjhegyre. Fújd ki a levegőt, és lassan engedd vissza a kezeidet.
– 6-szor ismételd.
